Was sollten Mütter nach der Geburt essen: Wissenschaftliche Ernährung hilft bei der Genesung nach der Geburt
Die Ernährung nach der Geburt ist für eine Mutter ein wichtiges Bindeglied, um ihren Körper zu regenerieren und die Milchsekretion zu fördern. In den letzten 10 Tagen konzentrierten sich die aktuellen Themen zur Ernährung nach der Geburt im Internet hauptsächlich auf Ernährungskombinationen, tabuisierte Lebensmittel, Rezepte für die Stillzeit usw. In diesem Artikel werden die neuesten aktuellen Themen zusammengefasst, um schwangeren Frauen wissenschaftliche und praktische Ernährungsratschläge zu geben.
1. Grundprinzipien der postpartalen Ernährung
Die Ernährung nach der Geburt sollte auf dem Prinzip „leicht und leicht verdaulich, ernährungsphysiologisch ausgewogen und schrittweise“ basieren. Hier sind drei wichtige Erkenntnisse aus Ihrer Ernährung nach der Geburt:
1.Ergänzen Sie hochwertiges Protein: Hilft bei der Wundheilung und der körperlichen Erholung.
2.Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich: Fördern Sie den Stoffwechsel und die Milchsekretion.
3.Vielfältige Zutaten: Sorgt für eine umfassende Ergänzung mit Vitaminen und Mineralstoffen.
2. Ernährungsvorschläge für verschiedene Phasen der Zeit nach der Geburt
| Bühne | Zeit | Ernährungsschwerpunkt | Empfohlenes Essen |
|---|---|---|---|
| 1. Woche nach der Geburt | 1-7 Tage | Lochia entfernen und Schwellungen reduzieren | Hirsebrei, braunes Zuckerwasser, Yamswurzelsuppe |
| 2. Woche nach der Geburt | 8-14 Tage | Fördern Sie die Wundheilung | Fisch, mageres Fleisch, Eier, Sojaprodukte |
| 3-4 Wochen nach der Geburt | 15-30 Tage | Nährend und konditionierend | Hühnersuppe mit schwarzen Knochen, Schweinefußsuppe, rote Datteln und Wolfsbeere |
| 5-6 Wochen nach der Geburt | 31-42 Tage | vollständige Genesung | Ausgewogene Ernährung mit mehr Obst und Gemüse |
3. Rangliste beliebter laktationsfördernder Lebensmittel
Laut Suchdaten der letzten 10 Tage haben folgende laktationsfördernde Lebensmittel die größte Aufmerksamkeit erhalten:
| Rangliste | Lebensmittelname | Prinzipien der Laktation | Essensempfehlungen |
|---|---|---|---|
| 1 | Karauschesuppe | Reich an hochwertigen Proteinen und Spurenelementen | 2-3 mal pro Woche, mit Suppe |
| 2 | Schweinefußsuppe | Kollagen fördert die Brustentwicklung | In Kombination mit Sojabohnen oder Erdnüssen ist die Wirkung besser |
| 3 | Papaya | Enthält Papaya-Enzym zur Förderung der Milchsekretion | Kann in der Suppe gedünstet oder direkt gegessen werden |
| 4 | schwarze Sesamkörner | Reich an Kalzium und Vitamin E | Dem Brei kann täglich ein kleiner Löffel hinzugefügt werden |
| 5 | Luffa | Entstauen Sie die Brustdrüsen | Statt Tee Wasser aufkochen |
4. Häufige Missverständnisse über die Ernährung nach der Geburt
1.Missverständnis 1: Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel sofort nach der Entbindung ein
Nach der Geburt ist der Körper geschwächt und die Verdauungsfunktion hat sich noch nicht erholt. Eine vorzeitige Nahrungsergänzung kann zu Verdauungsstörungen führen.
2.Missverständnis 2: Nur Suppe trinken, aber kein Fleisch essen
Der Nährwert der Suppe ist begrenzt, daher wird empfohlen, sie zusammen mit der Suppe und dem Fleisch zu essen, um die Proteinaufnahme sicherzustellen.
3.Missverständnis 3: Essen Sie überhaupt kein Salz
Angemessene Salzmengen helfen dabei, das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten, aber überhaupt kein Salz ist der Erholung des Körpers nicht förderlich.
5. Wissenschaftliche Ergänzung postpartaler Nährstoffe
| Nährstoffe | Funktion | Empfohlene Einnahme | Nahrungsquelle |
|---|---|---|---|
| Protein | Gewebereparatur | 80-100g pro Tag | Fisch, Fleisch, Eier, Milch |
| Eisen | Blut auffüllen | 20 mg pro Tag | Tierleber, Spinat |
| Kalzium | Knochengesundheit | 1200 mg pro Tag | Milch, Sesam |
| Vitamin C | Fördern Sie die Absorption | 100 mg pro Tag | Zitrusfrüchte, Kiwi |
6. Persönliche Ernährungsberatung
1.Kaiserschnitt mütterlicherseits: Fasten innerhalb von 6 Stunden nach der Operation, dann mit flüssiger Nahrung beginnen und schrittweise auf normale Ernährung umstellen.
2.Natürliche Entbindung für Frauen: Sie können nach der Geburt leicht verdauliche Lebensmittel wie Hirsebrei, Nudeln usw. essen.
3.stillende Mutter: Sie müssen zusätzlich 500 Kalorien pro Tag zuführen, um eine ausreichende Wasseraufnahme sicherzustellen.
7. Ernährungstabus nach der Geburt
1. Vermeiden Sie rohe und kalte Speisen, wie Eisprodukte, Sashimi usw.
2. Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und starken Tee.
3. Reduzieren Sie frittierte und scharf gewürzte Speisen
4. Seien Sie vorsichtig beim Verzehr von Lebensmitteln, die zu Allergien neigen, wie Meeresfrüchte, Mango usw.
8. Rezeptempfehlungen für die Woche
| Mahlzeiten | Montag | Dienstag | Mittwoch |
|---|---|---|---|
| Frühstück | Rote Datteln und Hirsebrei + gekochte Eier | Hafermilch + Vollkornbrot | Kürbisbrei + Beilagen |
| Mittagessen | Gedämpfter Seebarsch + Gemüse + Reis | Schweinerippchen und Yamswurzelsuppe + gebratenes Gemüse der Saison | Tomaten-Rindfleischnudeln |
| Abendessen | Hühnerbrei + gebratener Sellerie | Karausche-Tofu-Suppe + gedämpfte Brötchen | Schweineleber-Spinat-Suppe + Blumenröllchen |
| Zusätzliche Mahlzeit | Papayamilch | Walnuss-Sesam-Paste | Apfel + Joghurt |
Eine wissenschaftlich fundierte Wochenbettdiät kann der Mutter nicht nur dabei helfen, ihre körperliche Stärke schnell wiederherzustellen, sondern auch hochwertige Muttermilch für das Baby bereitzustellen. Es wird empfohlen, dass Mütter unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters einen individuellen Ernährungsplan entwickeln, der auf ihre eigenen Beschwerden abgestimmt ist. Denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung und schrittweise Fortschritte der Schlüssel sind, und vermeiden Sie blinde Nahrungsergänzung oder übermäßige Diäten.
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