Was Sie während der Schwangerschaft nicht essen sollten: Ein umfassender Leitfaden zu Ernährungstabus während der Schwangerschaft
Die Schwangerschaft ist ein wichtiger Abschnitt im Leben einer Frau und die Ernährungssicherheit steht in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit des Fötus. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung der Ernährungstabus während der Schwangerschaft, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden, um werdenden Müttern eine wissenschaftlich fundierte Hilfe zur Risikovermeidung zu geben.
1. Liste der Lebensmittel, die für Schwangere absolut tabu sind
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | Risikogründe |
|---|---|---|
| Alkohol | Alle alkoholischen Getränke | Verursacht Fehlbildungen des Fötus und Entwicklungsverzögerungen |
| Rohkost | Sashimi, weichgekochte Eier, rohes Fleisch | Kann Listerien und Salmonellen übertragen |
| Fisch mit hohem Quecksilbergehalt | Thunfisch, Schwertfisch, Hai | Beeinflussen die Entwicklung des fötalen Nervensystems |
| Nicht pasteurisierte Milchprodukte | Weichkäse, Rohmilch | Kann schädliche Bakterien enthalten |
2. Lebensmittel, die streng eingeschränkt werden müssen
| Lebensmittelkategorie | Empfohlene Einnahme | Dinge zu beachten |
|---|---|---|
| Koffein | ≤200 mg/Tag | 1 Tasse Kaffee≈100 mg |
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | ≤3 Mal pro Woche | Erhöhtes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes |
| tierische Leber | ≤1 Mal pro Monat | Zu viel Vitamin A kann Teratogenese verursachen |
| verarbeitete Lebensmittel | Versuchen Sie es zu vermeiden | Enthält Konservierungs- und Zusatzstoffe |
3. Leicht übersehene Ernährungsdetails
1.Gekeimte Kartoffeln: Enthält Solanintoxin, das zu Vergiftungen führen kann
2.Langlebiger Pilz: Bei mehr als 4-stündigem Einweichen können sich leicht krankheitserregende Bakterien vermehren
3.bestimmte Kräutertees: Beispielsweise kann Minztee die Kontraktionen der Gebärmutter anregen
4.zuckerhaltige Getränke: Erhöhtes Risiko einer Makrosomie
4. Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft
1.Grundsätze der Lebensmittelsicherheit: Sämtliches Fleisch und alle Eier müssen durchgegart sein
2.Ernährungsphysiologisch ausgewogen: Stellen Sie sicher, dass Sie täglich Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen
3.Essen Sie oft kleine Mahlzeiten: Reduziert Schwangerschaftsreaktionen und stabilisiert den Blutzucker
4.Folsäure-Ergänzung: 400 μg pro Tag in der Frühschwangerschaft, um Neuralrohrdefekten vorzubeugen
5. Potenziell riskante Lebensmittel, die durch die neueste Forschung entdeckt wurden
| Forschungsinstitut | Entdeckungszeit | Riskante Lebensmittel | Mögliche Gefahren |
|---|---|---|---|
| Harvard Medical School | 2023.08 | künstliche Süßstoffe | Kann den fetalen Stoffwechsel beeinträchtigen |
| Britische Ernährungsgesellschaft | 2023.09 | hochverarbeitete Lebensmittel | erhöhtes Risiko einer Frühgeburt |
6. Antworten auf die 10 Fragen, die den Internetnutzern am meisten Sorgen bereiten
1.Kann ich Hot Pot haben?- Ja, aber stellen Sie sicher, dass die Zutaten vollständig gekocht sind und vermeiden Sie das Mischen von rohen und gekochten Zutaten
2.Ist Eis sicher?- Wählen Sie normale Marken, um eine mögliche bakterielle Kontamination in Softeismaschinen zu vermeiden
3.Können Krabben wirklich eine Fehlgeburt verursachen?- Die traditionelle chinesische Medizin glaubt, dass Sex kalt ist, aber es gibt keine Beweise aus der westlichen Medizin. Es wird empfohlen, eine angemessene Menge einzunehmen.
4.Kann ich scharfes Essen essen?- Es ist von Person zu Person unterschiedlich. Eine Überdosierung kann Sodbrennen verursachen.
Während der Schwangerschaft müssen Sie besonders auf Ihre Ernährung achten. Wir empfehlen werdenden Müttern, sich regelmäßig vor der Geburt untersuchen zu lassen und entsprechend ihrer persönlichen Konstitution einen professionellen Arzt aufzusuchen. Denken Sie daran:Sicherheit ist wichtiger als die Befriedigung des AppetitsFür die Gesundheit Ihres Babys lohnen sich vorübergehende Tabus.
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